Druk doen en toch fit blijven? Zo doe je dat!

Krijgen we het allemaal steeds drukker, of maken we ons gewoon te druk? Wij twijfelen nog, maar weten wel zeker dat juist in vol geplande weken met veel spanning en weinig beweging er meer aandacht voor fitheid moet zijn!

Dat we bijvoorbeeld te veel zitten en te weinig bewegen is een feit.

Met een gemiddeld ziekteverzuim van 3,9 procent doen we het  dan niet niet slecht, maar er zijn lelijke uitschieters omhoog, zoals de overheid inclusief onderwijs en gezondheidszorg die boven de 5 procent scoren. Belangrijke vraag is: wat kun je daaraan doen?

Wil jij wel meer bewegen maar krijg je het alleen niet voor elkaar? Wij helpen je graag

Kom met ons in beweging!

 

Uiteraard is het fijn als de werkgever van alles faciliteert om de duurzame inzetbaarheid van medewerkers te verhogen, maar je hebt er zelf ook baat bij om zelf het initiatief te nemen. Onderstaande quick wins helpen jou om fit te blijven, ook als je 40 uur per week op kantoor werkt.

1 Het halve werk
Een goed begin is het halve werk. Jouw bedrijfsfitness begint ’s morgens als je reist. De regel van een half uur beweging per dag (of 15 minuten sporten) wordt al snel gehaald als je de fiets pakt of van de trein naar je werk loopt. Reis je altijd met de auto? Probeer dan eens af en toe een ‘gezond’ vervoersmiddel te nemen, voor de afwisseling. Ben je vandaag bijvoorbeeld niet veel op pad of zijn je afspraken goed met het OV, de fiets en/of te voet bereikbaar? Pak die beweging dan. En neem op het station dan ook gelijk de trap in plaats van de roltrap. Heb je gelijk wat extra calorieën verbrand.

2. Stappen tellen
En vergeet in het kader van calorieën verbranden vooral die leuke gadgets niet (die dan opeens heel noodzakelijk worden): wearables zoals kekke smartwatches of andere devices die je stappen tellen, je hartslag meten en aan het eind van de dag precies aangeven hoeveel calorieën je hebt verbrand. Combineer dit met een calorieënteller-app om keurig binnen jouw grenzen te blijven.

3 Het nieuwe roken
Zitten wordt wel het nieuwe roken genoemd, want we doen het bijna negen uur per dag. Zeker in de ‘desk jockey-houding’: de schouders naar voren gebogen, handen gedraaid en een bolle onderrug. Het leidt tot problemen in je rug, nek, schouders of ellebogen. De oplossing is meer bewegen. Dus vaker opstaan om zelf koffie te halen en een collega opzoeken in plaats van een intern mailtje te sturen. Pak liever de trap en probeer eens staand vergaderen. Het is (inter)actiever en dus leuker. En vaak nog effectiever en sneller ook.

4 Vrolijk zwaaien
Als je moeite hebt de verleidingen van vette en zoete lekkernijen tijdens de lunch te weerstaan, ga dan wandelen, joggen of naar de sportschool. Als er geen douche is, breng je dat tijdens het eerstvolgende werkoverleg ter sprake. Of kijk gewoon eens in de buurt naar douche- en omkleedgelegenheden. Er gaat het verhaal rond van iemand die twee jaar de kleedkamer van de gym in het nabijgelegen hotel gebruikte tot men ontdekte dat de vrolijk zwaaiende man geen vaste gast was. Daarna betaalde hij gewoon.

5 Water voor het eten
Andere remedie tegen te veel eten is tien minuten voor elke maaltijd een flink glas (lauw) water drinken. Dat remt de trek. Veel water drinken is sowieso een aanrader, maar koffie en thee mogen ook.

6 Eigen lunch mee
Onderweg lunchen of eten is een valkuil. Neem een eigen lunch van huis mee en eet die onderweg wandelend op. Vermijd wegrestaurants of benzinepompen langs de snelweg. Je tankt er hoofdzakelijk calorieën en vermoeidheid door fout eten. Op treinstations groeit het aantal verswinkels en restaurants dat gezonde menu’s aanbiedt gelukkig snel. In de reisplanner vind je welke winkels je op jouw stations aantreft.

7 Bedrijfsfitness
Het is natuurlijk prachtig als je een drukke zittende baan kunt combineren met bedrijfsfitness. Iedereen heeft baat bij fit personeel, dus vraag je leidinggevende of neem zelf het voortouw om een eigen gym te regelen. Als dit in het eigen gebouw gebeurt (of in een aangesloten fitness) en 90 procent van de medewerkers steunt het plan, dan doet de fiscus sportief mee. Van die 90 procent hoeft straks echt niet iedereen in de ringen te hangen. Het gaat om de gemeenschappelijke doelstelling.

Met dank aan Managementteam
sportfysiotherapie-groningen-fysiosportief-marcel

Marcel gastdocent sportfysiotherapie in Saudi Arabië

In het kader van kennisuitwisseling tussen Nederland en Saudi Arabië is onze sportfysiotherapeut Marcel van Burgsteden de afgelopen week in Riyadh geweest om locale fysiotherapeuten een scholing te ...

fysiotherapie-bewegen-fysiosportief-groningen

Gezonde leefstijl leidt tot zes jaar langer leven

Wie niet rookt, niet kampt met overgewicht en een gezonde bloeddruk heeft, leeft gemiddeld zes jaar langer. Dat blijkt uit een groot, langlopend Rotterdams bevolkingsonderzoek.Nederlandse onderzoeker...

fysiotherapie-osteoporose-fysiosportief-groningen

Factsheet fysiotherapie bij osteoporose

Osteoporose is een stille en sluipende aandoening die zich kenmerkt door een lage botmineraaldichtheid (botmassa, BMD) en een verstoorde samenhang van het botweefsel. Hierdoor is het bot brozer en is...