De voordelen en mogelijke risico’s van sporten

Dat we steeds meer tijd zittend doorbrengen, is bekend. Dat dit gezondheidsrisico’s met zich meebrengt ook. Tegelijkertijd is het aantal duursporters de afgelopen twintig jaar sterk toegenomen en kan je afvragen hoe gezond extreme inspanning zoals het lopen van een marathon is. Onderzoeker Thijs Eijsvogels zocht uit bij welke beweegpatronen je een verhoogd of verlaagd risico op hart- en vaataandoeningen hebt. En wat je kunt doen om die risico’s te verlagen.

Voor hun onderzoek spitten Eijsvogels en collega’s verschillende studies naar de voor- en nadelen van sporten door. De resultaten van het onderzoek verschenen in het wetenschappelijke vakblad Current Opinion in Cardiology.

Europees kampioen zitten
Nederlanders zijn Europees kampioen zitten en brengen veel tijd zittend door, bijvoorbeeld tijdens school of werk, tijdens woon-werkverkeer en ’s avonds op de bank. Gemiddeld komt dit neer op zeven zit-uren per dag. Veel zitten verhoogt de kans op diabetes type 2, kanker en hart- en vaatziekten. De gezondheidsrisico’s van zitten dragen daarom naar schatting bij aan 7.6% van de sterftegevallen in ons land. Voldoende bewegen kan de negatieve effecten van zitten tenietdoen. Slechts 60% van de Nederlandse bevolking voldoet aan de Norm Gezond Bewegen die adviseert 150 minuten per week matig intensief te bewegen zoals wandelen of fietsen.

Tips
Onderzoeker Thijs Eijsvogels raad aan de volgende dingen zo vaak mogelijk staand te doen;
• Sta regelmatig op tijdens het zitten om langdurig zitten te voorkomen
• Voer korte beweegpauzes van twee minuten in
• Gebruik een sta-bureau of verstelbaar bureau zodat je van houding kunt wisselen
• Neem de trap in plaats van de lift
• Loop zelf naar het koffiezetapparaat
• Kies een verder gelegen toilet
• Plan een wandelvergadering
• Vergader een keer staand

Hoewel de gezondheidseffecten van bewegen al merkbaar zijn vanaf 100 beweegminuten (tijd waarin je matig intensief beweegt) per week, is het gezondheidseffect maximaal als je meer dan 550 beweegminuten per week maakt. Eijsvogels: “Nog effectiever is om te sporten op een hoge intensiteit zoals hardlopen, schaatsen of roeien, want vanaf 90 sportminuten per week zie je een flinke afname van het risico op hart- en vaatziekten.”

Gezondheidsrisico’s?
Eijsvogels onderzocht ook de gezondheidseffecten van extreme sportinspanningen zoals het lopen van een marathon of deelname aan een tritalon op het hart. Mensen die intensief duursporten ontwikkelen een sporthart als gevolg van hun trainingsbelasting, hetgeen hen in staat stelt om langdurig op een hoge intensiteit te bewegen. Deze sporters hebben een lagere bloeddruk, lagere hartfrequentie en een lage cholesterolgehalte en hier door minder kans op hart- en vaatziekten. Tegelijkertijd hebben ze juist een hoger risico op het ontwikkelen van hartritmestoornissen. De langetermijnvooruitzichten zijn echter zeer gunstig aangezien duursporters vijf tot zes jaar langer leven dan leeftijdsgenoten uit hetzelfde geboortejaar.

Eijsvogels TM, George KP, Thompson PD, “Cardiovascular benefits and risks across the physical activity continuum”, Current Opinion in Cardiology, 

Fysioforum

ervaring-fysio-groningen-fysiosportief-jildau

De ervaring van Jildau bij fysiosportief

Van 8 september 2017 tot 21 juni 2019, een hele lange weg. Het moment op 8 september 2017 waarop ik mijn blessure opliep, weet ik nog precies. Maar dat moment kan ik achter mij laten. Een lange wel m...

rug-fysio-groningen-fysiosportief

Effect fysiotherapie op het voorschrijven van medicijnen bij lage rugpijn onderzocht

Behandelingen gericht op het structureel veranderen van beweeggedrag, zoals fysiotherapie en oefentherapie, kunnen ertoe bijdragen dat patiënten met chronische pijn minder pijnklachten ervaren. Dit ...

informatiefolder-enkel-fysiotherapie-groningen

Lees onze nieuwe informatiefolder fysiotherapie bij enkelklachten

Wanneer je bij ons in behandeling komt, dan vinden wij het belangrijk dat je weet hoe je klacht of blessure is ontstaan, wat jij er zelf aan kan doen en hoe wij je kunnen helpen. Daarom geven we je v...